trening z hantlami

[...] mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post) Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie cwiczyć codziennie (jednego dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego [...]

[...] nie tolerują przysiadów, słabo mi się robi jak mi w nich chrupie. Niestety prawdopodobnie mam zaczątki zwyrodnienia w stawach kolanowych, jeszcze czeka mnie konsultacja z ortopedą. Czy da się zamienić te przysiady na coś innego, a może całkiem wyrzucić? Czy mogę teraz robić ten trening czy ktoś ma jakieś sugestie? Proszę o jakieś podpowiedzi:-?

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

[...] więc mniej efektywnymi. Robiąc to samo ćwiczenie z hantlami pracuje dużo więcej mięśni więc lepiej wykorzystujesz swój cenny czas i trudy na siłowni :) Oczywiście trening z trenerem nie jest złym pomysłem. Na yt jest masa filmów pokazujących poprawną technikę i większość z nas tak się tu uczyła. Dodatkowo mamy wątek z konsultacjami [...]

[...] czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał się z czoła :)) Samopoczucie po treningu - jest super, jest moc i będzie więcej ;-D o czym to ja jeszcze miałam.... a posiłek na szybko! - danie kompletnie banalne, ale zapiszę ku pamięci: ekspresowe danie [...]

[...] - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie. Samopoczucie po treningu – miłe uczucie, bo dziś czuję pośladki po tym treningu :-D Dziś DNT Miska na dziś 13 z 24 dni rotacji - DT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - z nabiału – 50g mleka, bez [...]

DT Miska 20 z 22 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: kawałek papryki, pół pomidora, szpinak surowy, szczypiorek, pomidory z puchy, cukinia suple: wit. C, tran, wit. B, wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się [...]

Dzis trening silowy nogi,bicepsy i przedramie: 1.przysiad 2.SS: przysiad pzedni i wykroki z hantlami 3.MC- maly ciezar, taki sam we wszystkich seriach 4.Lydki-wspiecia na palce ze sztanga/hantlami 5.uginanie ze sztanga prosta 6.modlitewnik 7.Uginanie z hantlami siedzac 8.uginanie nadgarstkow z samym gryfem odpuszczam dzis aeroby w postaci [...]

[...] NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 [...]

Witam ustaliłem sobie nowy trening, który chce zacząć w połowie sierpnia :D ćwicze już jakieś 7 miesięcy i naprawdę jestem z siebie zadowolony bo przybrałem +12 kg jednak cały czas chce nabierać masy. Moja dzisiejsza waga to 80kg przy 183cm wzrostu Zawsze miałem problem z klatą i do tej pory mam ją mała :> dużo osób mówi, że jest ona nie [...]

[...] i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o hiit+cardio, wtedy w dnt nie robiłbym jednych interwałów) biceps+triceps trening następujący 1a. Pompki na poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami [...]

Trening z piatku: biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na gryfie lamanym: 10x20kg, 3x10x30kg uginanie hantlami: mlotki:3x8x12kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg wyciskanie zolnierskie: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac: 3x8x8kg [...]

[...] szpinak, cebula, pomidor, rzodkiewka, jarmuż, lodowa przyprawy: cynamon, pieprz cayene, czarny, sol morska i himalajska, curry, kurkuma, imbir, papryka słodka i ostra trening: LEG DAY! rozpisalam wczesniej wszystko pięknie ładnie, ale juz chyba nie mam na to siły- nauka czeka, wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne [...]

[...] walczyć, tylko powoli i nie tak drastycznie, bo boję się, że skonczy się podejscie do zdrowego zywienia i 0 słodkiego jak zawsze- napadem.... przekroczyłam kcal o 200... ale trening był na max wg pulsometra ok 900kcal poleciało. wiem, ze nie ma co sobie wyrównywać. ale nie chce tez sie biczować, zeby znowu nie zaczac kompulsywnego obzarstwa... [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70) Wrażenia: trening bardzo udany:-)

[...] francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/w chvj,p x 22/13p x 25(nast. razem 20/22/25) 8. drążek górny podchwytem jednorącz 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, nie mam się do czego przyczepić :-) i jeszcze małe porównanie, żeby nie było, że się obijam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/044ca91ab4ca41b9a3297fcec04c5e1f.jpg

25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]

9 grudnia, 4 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg) 3. unoszenie 10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg) 6. łydki [...]

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]